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世界心臟日丨請呵護好您的健康

麗水網 - 來源: 健康浙江 浙醫二院   發布時間:2021-09-29 15:30
編輯:莫曉鴻 | 責任編輯:藍晨瑤

  9月29日是世界心臟日

  在全世界范圍內

  心血管疾病已成為

  威脅人類健康的“第一殺手”

  《中國心血管健康與疾病報告2019》

  中國累積3.3億心血管病人

  相當于每100個人里約有23個人患有心血管疾病

  心血管疾病死亡率仍居首位

  每5例死亡中2例死于心血管疾病

  高血壓2.45億
  下肢動脈疾病4530萬
  腦卒中1300萬

  冠心病1100萬
  心力衰竭890萬
  肺源性心臟病500萬
  風濕性心臟病250萬
  先天性心臟病200萬

  ……

  01身體預警需警惕

  有些患者會告訴醫生:

  醫生,我走快點就覺得喘不上氣來

  晚上睡覺要枕好幾個枕頭才能睡好

  心臟總是砰砰砰跳得快,還有時候眼前一黑,人就不知道了

  當身體出現異常信號,如胸悶、胸痛、心慌、乏力、眼前發黑、頭暈等癥狀時,警惕心臟疾病的發生。

  02心臟評估與自測

  普通人沒有專業的醫療器械,如何評估自己是否有心血管病的風險:

  1、有無心腦血管病家族史
  2、是否吸煙

  3、是否有糖尿病、高血壓、高血脂
  4、有無腹型肥胖
  5、是否高齡、絕經……

  如何自測心臟是否健康?家中備血壓計:監測血壓、心率
  體重計:常常測體重有無增減
  活動耐量有無改變:爬樓有無氣急

  03呵護心臟點滴做起

  WHO提出的心血管疾病的主要危險因素包括:不健康的飲食、缺乏身體活動、吸煙、飲酒、高血壓、高血糖、高血脂、肥胖。因而心血管疾病大多可通過改善生活方式及服用藥物等得到預防和控制。

  每年定期體檢

  體檢中的很多項目都可幫助發現危害心臟的潛在風險,比如血糖、血脂、血壓、心電圖、頸動脈超聲、心超等。

  飲食結構調整,減少油、鹽、糖的攝入

  一天中鹽的攝入量不要超過6克(相當于一啤酒瓶蓋),廚房可使用限鹽瓶,做菜時少放鹽,或用蔥、姜、蒜、香菜、檸檬等調味。增加蔬菜、水果、堅果等的攝入。

  加強有氧運動

  健康的生活方式應保證每天30分鐘的鍛煉時間,可進行快走或慢跑、球類運動、做健身操等有氧運動,若需長時間在電腦前工作,可視情況站起來適當活動一下。

  戒煙限酒

  吸煙是發生冠心病的主要危險因素之一,戒煙對于降低心血管疾病可起到立竿見影的效果。相關研究表明戒煙可降低心血管疾病死亡率達36%。用正確的方法和理念戒除吸煙習慣,煙癮來時,可嘗試深呼吸、咀嚼無糖口香糖,或至戒煙門診進一步診治;遠離吸煙場所,避免吸入二手煙。

  長期大量飲酒對心血管危害很大,每天酒精攝入量不超過15g(相當于白酒50ml或葡萄酒100ml或啤酒300ml)。

  控制血糖和血脂

  飲食、運動控制:少食多餐,細嚼慢咽;主食多吃粗糧、雜糧,少吃粥、面食;多食用富含膳食纖維的食物,減少高熱量、高脂肪食物。

  藥物控制:口服降糖降脂藥物、胰島素針劑等。

  定期監測血壓血脂:空腹血糖 4.4~7.0 mmol/L,非空腹血糖 < 10.0 mmol/L;LDL-C < 2.6 mmol/L。

  監測和控制血壓

  血壓最好低于< 130/80 mmHg;對于老年患者,可適當放低要求,但也應降至 < 150/90 mmHg。若醫生評估后為低?;颊?,可先改善生活方式,觀察1-3個月,并加強家庭血壓監測,若血壓仍不達標,再開始藥物治療;高?;颊邉t應該及時啟動藥物治療。

  關于高血壓的幾個誤區:

  1.沒感覺就是沒問題,不用吃藥

  很多高血壓病人是沒有任何癥狀的,但無論有無不適,血壓高帶來的危害始終存在,絕不能憑感覺決定是否吃藥。

  2.降壓藥有副作用,能不吃就不吃

  找到適合自己的藥物與劑量,定期復查,絕大多數降壓藥都是安全的。拒絕或延遲吃藥導致的危害遠遠超于規律用藥。

  3.吃了降壓藥就不能停

  大多數患者是原發性高血壓,需要長期用藥,但部分患者通過飲食、鍛煉、減重等或者因天氣轉暖等有可能使血壓逐漸下降,藥物可減量,但需要在醫生指導下進行。

  絕對不能因用藥后血壓正常,就馬上停藥,因為藥物的作用時間有限,一旦停藥,藥效就會消失,血壓也會再高起來。

  做好了以上這些小事,大多數的心臟疾病就不會找上門啦。

  來源:健康浙江、浙醫二院

 

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